50歳から始めよう

筋肉量>体脂肪>体重…の50歳主婦の身体づくりブログ

タニタでからだスキャン!/ボディバランス基礎代謝編☆

※前回の『タニタでからだスキャン!/脂肪筋肉編』はこちら


前回は、タニタの体組成計での計測結果のうち、脂肪量筋肉量の2項目を、2年前の自分と比較してみました。
今回は『ボディバランス』と『基礎代謝等』を、同じように2年前の自分と比較してみたいと思います☆



【ボディバランス編】

👆 2年前:ほぼ左右均等のバランス

👆 現在:右側重心


ボディバランスは「左右の筋肉の付き方を評価したもの」です。
筋肉量では左右で0.2gしか差がありませんが、現在は右側重心となっています。
実は2年前も初めは右側重心でした。
人はだれでも、利き手、利き足があって、そちら側に筋肉が付きやすいので左右差があるのは特別な事ではないそうです。


当時、計測を担当してくれた方に聞いてみました。
私「トレーニングは筋肉の少ない左側を意識してやった方が良いんでしょうか?」
担当者「そうすると、またアンバランスを生む可能性があるので、左右均等、同じ力を意識してトレーニングされると良いですよ」
担当さんの回答に説得力があり、アドバイス通りしばらく左右均等を意識しながらトレーニングを行った結果が、2年前の「ほぼ左右均等のバランス」の画像です。


左右差がある状態が長く続くとどうなるのか?


…調べてみましたが諸説あり分かりませんでした💦
私は左肩が若干下がっていて少し前に出ています。やってみると分かると思いますが、体が捻じれているんですよね。筋肉量の左右差が原因になっているのかどうかは分かりませんが、普段の姿勢などにも問題があるのかもしれません。



【基礎代謝編】

👆 2年前の基礎代謝等

👆 現在の基礎代謝等


基礎代謝量は「安静状態でも呼吸、心臓の動き、体温維持などの生命活動を維持するために消費される、必要最小限のエネルギー代謝量」です。
ここに日中の活動量が加わって、一日に必要とする摂取カロリーが決まるのですが、基礎代謝量が大きければ大きいほど、食べたものを燃やす力が大きくなります。
基礎代謝量を増やすには、筋肉を増やすしか道はありません。


「何も気にせずたくさん食べたいけど、太りたくない!」
これは私が筋肉量にこだわる理由のひとつです。


だって…食べることが好きだから✨


内臓脂肪が多くなると…
①血中の糖質が増えて、血糖値が上昇しやすくなる
②コレステロール、中性脂肪が増えやすくなる→動脈硬化の原因
③血圧が高くなりやすい
④脂肪を燃やす力が低下する


…何ひとつ良いことがありません😣


アスリート指数については、説明を読むと「測定者の体組成がどのくらいプロスポーツ選手などのアスリートに近いのかを数値化しています」とあります。
2年前、実はアスリートレベルを目指していましたが、このレベルには到達できませんでした。でも、トレーニングを再開したので今回は目指してみたいと思います!14歳の挑戦ならぬ…


🔥50歳の挑戦🔥


この計測サービス、私が知る限りでは石川県の『金澤タニタ』と東京の『丸の内タニタ』で実施しているようです。
タニタが母体となる『タニタ式運動教室 フィッツミー』の無料体験でも計測してくれます。


「自分を知る者、ダイエットを制す💪」


ぜひ一度お試しくださいませ☆


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タニタでからだスキャン!/脂肪筋肉編☆

2018年7月にオープンした石川県金沢市の『金澤タニタ食堂』へ行ってました。


目的はもちろん!タニタ食堂のヘルシー素敵ランチ❤
…と言いたいところですが、タニタの体組成計で私の体を精密スキャンしてもらい、厳しい現実を黄門様の印籠のように突き付けてもらうためです✨
(ランチは計測後に頂きました)




今回は、私の2年前のデータと照らし合わせながら「私の体分析」をしてみたいと思います☆
この頃の私は、仕事のストレスを食べることで発散していました。
運動は週2日ほどの筋トレ。おかげさまで筋肉量はなんとか維持できていましたが、運動習慣がプツンと途絶えてしまい、その結果が現在です💦



【脂肪編】

👆 2年前:体重:56.9㎏ 体脂肪:26.8% 脂肪量:15.2㎏

👆現在:体重:59.5㎏ 体脂肪:32% 脂肪量:19.2㎏


2年間で脂肪が4㎏増えました😱
そして増えた脂肪の約7割が体幹部であることが分かりました。
体幹は、お腹、背中、お尻。
特に胸の下~おへそまでの脂肪に関しては、昔はなかったのに、今はしっかり掴めるくらいの量があります💦
2年間放置すると、こんなにも脂肪が付くんですね…


…それにしても、現在の脂肪総合評価ゼロ「標準」って…
どうみても標準の脂肪量とは思えないのですが、タニタ基準、そんなに甘くていいのだろうか😑(この判定基準はWHOと日本肥満学会の肥満判定に基づいたものだそうです)



【筋肉編】

👆 2年前:筋肉量39.2㎏(筋肉率37%)

👆 現在:筋肉量37.9㎏(筋肉率34%)


2年間で1.3㎏筋肉が減りました😭
筋肉量は、同年代の女性の平均よりは多いとは言え、体幹部が減少。
体幹の筋肉が減ると、上半身の重さを支える力が弱まり、腰痛を引き起こす原因にもなるとも言われていますが、確かに一日立ち仕事をすると、腰に疲労を感じるようになりました。
私が筋肉量アップにこだわる理由は、筋肉にはそれだけ重要な役割があるからで、これはまた改めて記事にしたいと思っていますが、最低でも現状維持したいところです✨


今回のスキャンで、
体幹部の脂肪が激増、筋肉が減少
②太ももに脂肪が多い体質である
…という事が解りました。もう、地道にがんばるしかないですね…(遠い目)


次回は『タニタでからだスキャン!「ボディバランス基礎代謝編☆」』です☆


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罪悪感ゼロのスナック菓子発見☆

ドラッグストアで買ったお菓子。
食べた後の罪悪感ゼロ!!!


大塚食品の
『しぜん食感 SOYキャラメルカリカリ大豆』
『しぜん食感 SOY黒蜜がけ大豆かりんと』



【栄養成分表示(キャラメルカリカリ大豆)】
☆エネルギー…85kcal
☆たんぱく質…5.1g
☆脂質…1.6g(神✨)
☆炭水化物…12.6g
かりんとも同じくらいです。
低脂質の理由はノンフライ。カロリーが低い上に、後味もサッパリ😆


しかもしかも!
カルシウムやイソフラボンが入っていて、私たち世代の購買意欲をそそります✨
もう一種類、しみチョコがあったけど脂質が高かったような気がしたので、買いませんでした(←脂質恐怖症)


お値段128円(税別)です。
コンビニにもあるのかな?


大豆の風味もちゃんとあって美味しいです❤
甘いもの食べたぁ~という満足感もあります❤
いやいや、ありがたいねぇ…


一度お試しくださいませ☆


次回は『タニタでからだスキャン!』と題して、現在の私の脂肪たっぷりの体と、2年前、運動習慣があった頃の体を比較してみたいと思います☆


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