50歳から始めよう

筋肉量>体脂肪>体重。50歳から始める身体づくりブログ。PFCバランスに基づく食事法を実践中♪

給食の過食☆

私の職場は給食です。
管理栄養士さんが、毎食600kcal前後で、かつ完璧な栄養バランスで献立を考えてくれているので(専用ソフト使用)本当に有難い♬
なんならヨ〇ケイみたいに献立をセットにして、帰る時に持たせてくれないかと思っているくらいで。


そんな給食で時々やらかすのが「食べ過ぎ」。
一人でいる時は自己規制ができていて、過食に至ることはないのですが、給食だとなぜかその規制が外れてしまう…という事がたまにあります💦



そうなるとですね、こうなります👇



はみ出た脂質に刺されそう…






…もう、ここまで激しくオーバーすると笑うしかない。
この日の給食は、クリームシチューとミネストローネ、どちらかを選ぶというセレクトメニューでしたが、私は大体両方食べます✨
更に、気を利かせてくれた厨房さんが、どちらも100%の量で出してくれました…
その結果、朝食昼食で摂取カロリーが1,281kcalとなり、夕食で摂れるカロリーがたったの124kcalとなってしまいました(1日の摂取カロリー1,405kcal)。


ここでヤケになるのももったいないので、先ず摂取カロリーを増やすために、Youtubeで30分エアロビクスをして約180kcalを稼ぎ出し、その結果、夕食にご飯とプチ納豆(ほうれん草とわかめ入り)、そしてプロテインを摂ることができました✨


💀給食が私の弱点かもしれない💀


エアロビクスはゆる~い感じでしたが、ステップも簡単で私にはちょうど良かったです♬
このYU-SUKEさんの「やさしいエアロビクス 自宅でできる簡単なダイエット体操」は13分動画で、1回で約90kcalを消費するそうです。
私は2回やりましたが、汗だらだらになりました~
良かったらお試しくださいませ👇



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