50歳から始めよう

筋肉量>体脂肪>体重。50歳から始める身体づくりブログ。PFCバランスに基づく食事法を実践中♪

0.2kg増『珉平焼きと和食』☆

珉平焼(みんぺいやき)の小皿にクッキー、そしてコーヒー。
食後のおやつです。


3年がかりで断捨離をして、家の中がかなりスッキリしたのですが、食器が好きなもので、ちょっとずつ増えていきます(笑)


体重は、先週からプラス0.6kg。
今週は計測があるのに、困ったなぁ…


…気を取り直して、今日の朝ごはんです。


仕事が休みなので、朝ごはんは和食にしました。
…といっても、パンがごはんに代わるだけですが。



【今日の朝ごはん】
食べ始めてから写真を撮ったので、ミニトマトと汁物が減っています💦
☆白米玄米ご飯(120g)
☆まいたけスープ(レンチンキャベツ60g追加)
☆レンチンたまご(ブロッコリースプラウトとミニトマト。マヨネーズ少量使用)
☆プチ納豆(…写っていませんが)
☆りんご1/4個(シナノゴールド)
☆クッキー1つ、コーヒー(食後のおやつ)
カロリー:約438kcal たんぱく質:17.4g 脂質:12.4g 炭水化物:66.6g



【PFCバランス】※食後のおやつ込み


主食がパンだと脂質が多くなりがちですが、さすがご飯✨
クッキーひとつ加えても、良バランス…


PFCバランス食を始めてから、もうすぐ1ヵ月。
色々と試してみましたが、昔の日本人の食生活を送っていれば、栄養バランスは自然に整う…という事を実感しました。
むしろ、気を付けなければならないのは脂質塩分という事も分かり、食についてたくさんの事を学んだように思います。


そして、計測日まであと4日。
日曜から増えてしまった0.6kg、4日で落とせるのかどうかは分かりませんが、
がんばります☆