50歳から始めよう

筋肉量>体脂肪>体重。50歳から始める身体づくりブログ。PFCバランスに基づく食事法を実践中♪

計測結果!2ヵ月め「体脂肪が減らない」☆

【計測日】2018年10月1日(開始から2ヶ月)
身長:160㎝
体重:61.5㎏(-2.4㎏)
体脂肪率:31.7%(-0.1%)
骨格筋率:25.2%(-0.3%)
ウエスト:74㎝(-2.5㎝)
ヒップ:96㎝(-2㎝)
もも周り:58㎝(-2㎝)


「体脂肪が減ってない!筋肉が減ってる!」


体重減、サイズダウンはあるものの、何かが間違っている疑惑浮上…


【運動】
☆サーキットトレーニング(1回30分×週3~4回)
☆寝る前に軽いストレッチ


【食事】
ダイエット開始から1ヶ月めくらいから「糖質制限」を始めました。
内容は、朝に低糖質パン1個、昼にご飯を100グラム程度、夜はご飯は摂らないか、食べても50~80グラム程度。
体は通常、糖をエネルギー源としているのですが、不足すると筋肉など他の組織からエネルギーを作り出そうとするんですね。そのシステムが働いた結果が、今回の数値なのかもしれません。
糖質制限については賛否両論ありますが、


・何事においても「バランス」は大事!
・果物やイモ類も食べたい!
・午後2時頃から寝るまで眠気が続く!
・タンパク質を多く摂らなければならない…というのがストレス!


…と、いろいろ思うところもあります。


【2ヶ月を終えて】
私のダイエットの優先順位は、筋肉量>体脂肪>体重なので、筋肉減少は一番ショック😢

…落ち込んでもいられないので、食事内容や運動の強度等を見直して、3ヶ月めに突入~☆